Du vet når…

…det er mandag, og du er kjempe trøtt når du våkner, og du har bestemt deg for å trene før jobb, og du har masse jobb du bare må få gjort, og du må jobbe med skole når du kommer hjem fra jobb. Men, så føler du egentlig bare for å bare droppe alt og alle og bli hjemme. Bare fordi du er trøtt og sur. Eller egentlig ikke sur, men heller bare litt trøtt-sur.

Blæ, hæsjtagg den følelsen. Hatt den før du og, kanskje?

Det er beskrivelsen av min morgen i dag. Jeg hadde så lite lyst å stå opp. Enda mindre lyst å trene. Desto mindre lyst til å gå på jobb. Jeg hadde rett og slett ikke lyst til å møte noen mennesker eller måtte gjøre noe som helst fornuftig. Typ, bare ligge i senga med Downton Abby og spise speltlomper, questbars, sjokoladeboller, peanøttsmør og annet tull.

Både kroppen og hodet er litt utenfor, og humøret er i alle fall ikke på topp. Jeg har egentlig ikke har noen spesiell grunn til å ikke gidde eller være sur, men hver eneste lille celle i kroppen har bestemt seg for å forgifte hjernen min med negativitet og dårlig stemning.

Så, hva gjorde jeg?

Jeg stod opp. Jeg tok på treningsklæra som lå klare. Jeg spiste litt mat. Jeg kom meg på trening. Jeg kom meg på jobb. Jeg har fått i meg bra mat. Jeg fikk med andre ord meg selv og dagen til å fungere relativt normalt til tross for den dårlige følelsen.

Og, hvordan er følelsen nå?

Vel, jeg er fortsatt trøtt, og jeg vil fortsatt bare ligge i senga med serier og tullemat. For selv om jeg får dagen til å fungere og gjør det jeg må, så forsvinner ikke den kjipe følelsen nødvendigvis.

Men, hva så gjør det?

Ingenting. Absolutt ingenting. Noen dager er bare litt sånn. Det er det man kaller en litt dårlig dag, og man må ha noen av de for å verdsette de gode. Det er helt ok for meg. Jeg vet det er færre av disse enn de andre, så da går det jo egentlig ganske fint! Jeg velger heller å la dagen gå, få alt til fungere så godt som mulig til tross. Før jeg vet ord av det er dagen over, og morgen dagen blir forhåpentligvis enklere. Sånn er det bare noen ganger, og det er helt greit.

20151124_114910906_iOS

Trening uke 48

Mandag: Styrketrening før jobb
Tirsdag: 6,5 km jogging tur/retur Nydalen-Frysja med Ida etter jobb
Onsdag: Styrketrening før jobb
Torsdag: 5 km jogging i Svartdalsparken med 5 bakkeintervaller
Fredag: Styrketrening før jobb
Lørdag: Treningsfri
Søndag: 35 min yoga/tøying

Treningstips: Musikkintervaller på ellipsemaskina

Er du som meg, at du ikke akkurat jubler over å trene på ellipsemaskina? Men at det allikevel noen dager er det kondisjons-apparatet du velger, kanskje for å skåne knærne, eller bare for å få litt forandring fra f.eks løping? Da har jeg i så tilfelle et veldig morsomt, enkelt og effektivt tips til en god intervall-økt (som selvfølgelig kan gjøres på andre valgfrie kondisjonsapparater eller ved løping ute også!)

Hele ideen med økten er å bruke bra og motiverende treningsmusikk som hjelp til intervallene. Det viktigste før du setter i gang er derfor at du har en spilleliste med låter du liker godt og som gjør deg gira på trening.

Oppvarming: Varm opp på passelig motstand til 2 sanger, og øk videre til litt høyere motstand på 1-2 sanger til. Når du er varm nok kjenner du best etter selv, men 4 sanger a ca 3+ minutter vil gi en oppvarming på ca 12-15 minutter som er passelig for de fleste.

Hoveddel: Økt motstand med 2 opp for hver nye sang, og kjører 1 sang på hver motstand ved å trå vanlig fremover. Så kjører du 1 sang til på samme motstand med å trå «bakover». Sånn fortsetter du på antall ønskede motstandsnivåer (anbefaler ca 2-3, avhengig av hvor lang økt du ønsker) før du trapper nedover samme vei som i en pyramide.
Kanskje litt bedre og mer konkret forklart slik:
Intervall 1: Motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 2: Motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 3: Motstand på f.eks 14 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 14 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 4: Motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 5: Motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå bakover

De fleste sangene mine varer mellom 3-5 minutter, dermed blir det totalt en hoveddel på ca 10 runder x 3-4 minutter = ca drøye 30 minutter med jobbing.

Nedtrapping: Her kjører du samme prinsippet som oppvarmingen, trapper ned til lavere motstand på 1-2 sanger, og enda lavere motstand til 1-2 sanger til.

Før du vet ord av det har det gått nærmere 60 minutter, og du har fått en effektiv og samtidig veldig morsom økt på ellipsemaskina med favorittmusikken din som den beste motivasjonen.

Keen på å prøve? God trening i alle fall!

2014-02-24 17.52.58

Trening uke 46

Mandag: Styrketrening etter jobb
Tirsdag: 7km jogging tur/retur Nydalen-Maridalsvannet med Ida etter jobb
Onsdag: PT-time etter jobb
Torsdag: Trappeintervaller før jobb
Fredag: Styrketrening før jobb
Lørdag: Treningsfri: rolig 40 minutters gåtur til byen
Søndag: 1 mil jogging tur/retur Helafyr-Østensjøvannet med Svein Rune

Dårlig samvittighet fordi man bryr seg?

Fredagens tragiske hendelser i Paris har fått mye oppmerksomhet i media de siste dagene, og den har skapt et stort engasjement i sosiale medier. Folk deler bilder fra Paris og endrer profilbilder for å vise sin støtte, undertegnede inkludert. Samtidig som dette pågår, har nå folk begynt å dele saker og meninger om hvor dårlig det er at ikke folk viste like mye medfølelse og støtte etter et tilsvarende angrep i Beirut tidligere i uken. Saker som denne og denne.

Jeg skal ikke mene eller synes for mye om hva som er verst av de to hendelsene, for de er like ille begge to. Men takket være mediene jeg følger som har hatt et enormt fokus på Paris-saken versus Beirut-saken, så ser jeg helt klart en skjev informasjonsdeling i forbindelse med de to hendelsene. Det gjør jo at det kanskje er lettere å sympatisere noe mer med Paris-saken, også fordi den er nærmere oss i både kultur og geografi. Men, det jeg allikevel vil mene noe om i forbindelse med dette, er at det er vel ikke nødvendig å gi alle som nå viser sympati med Paris-saken dårlig samvittighet fordi de ikke har vist like mye sympati med Beirut-saken?

Vær så snill, ikke forsøk å gi meg eller andre dårlig samvittighet for at vi bryr oss. Det skjer så utrolig mye forferdelig i verden til en hver tid. Det er så mange onde mennesker som gjør fæle ting mot tusenvis av uskyldige. Det er så mange mennesker og saker å støtte. Det er heldigvis så utrolig mange fine organisasjoner som gjør så mye godt. Jeg skulle gjerne støttet hver eneste av disse med en slant eller min tid, men dessverre går ikke det. Jeg kan ikke ha dårlig samvittighet for at jeg kjøper et =Oslo-blad men ikke gir penger til en bøssebærer for Redd Barna. Jeg kan ikke klandres for at jeg er med på en aksjon for Amnesty men ikke støtter Regnskogfondet med en sms-støtte. Jeg kan ikke få vondt hver gang jeg går forbi en Rumener som tigger uten å gi penger men akkurat kjøpte en sløyfe til inntekt for kreft.

Jeg skulle så inderlig ønske jeg kunne være med å bidra og hjelpe alle som trenger det. Jeg forsøker hele tiden å være litt bedre til det, bry meg litt mer om de som trenger det og gi litt mer til de. Men, det er dessverre ikke så lett å gi til alle. Det som derimot er lett, er å være glad for at vi bryr oss. Jeg forstår at det alltid vil være noen som ikke får den støtten, medfølelsen og sympatien de fortjener, og det er trist og urettferdig.

Men, vær så snill, ikke gi hverandre dårlig samvittighet når vi faktisk bryr oss da. For, det er vel viktigere at vi bryr oss enn at vi ikke gjør det i det hele tatt, eller? Jeg syns derfor heller at vi skal bry oss, vis at vi bryr oss og ta vare på de vi bryr oss om. Da er vi kanskje forhåpentligvis i alle fall et lite skritt på vei i riktig retning mot å bekjempe ondskapen sammen!

2013-06-09 22.10.48

Endorfiner altså..

Du vet når det er mandag, og du har PT-time kl 18, og du er trøtt allerede kl 14, og du ikke fatter hvordan du skal overleve denne ettermiddagen, og PTn plutselig utsetter til 19, og du angrer på at du skal ha PT-time i dag, men du manner deg opp til å jobbe enda en time overtid, og PTn brått må utsette hele greia til onsdag når du endelig sitter i treningstøyet og er på vei til timen…

    
 

 

Da har du to valg: du kan tenke «FML» og sitte på bussen hele veien hjem til mat, tv, avslapping og sofan – snakk om flaks at den faktisk til og med går helt hjem, eller tenke «sånt skjer» og hoppe av bussen på treningssenteret likevel og trene sjæl!

Dette er min mandags ettermiddag, og jeg valgte sistenevnte. Jeg gikk av bussen ved treningssenteret nærmest på autopilot. Jeg hadde jo allerede spist som om jeg skulle trene, drukket energi drikk, og tatt på meg treningsklær, så da skal søren meg ikke en liten strek i regninga stoppe meg! Uansett hvor mye alternativet kunne friste.

   IMG_0458 

Nå angrer jeg heller ikke. Noen ganger handler det bare om å gjøre det, fordi jeg vet hvor glad jeg blir når det er gjort. Det er episoder som denne som får meg til å innse at trening virkelig gir min dag mening. Jeg kunne sikkert brukt denne ene timen på mye annet, men jeg velger å bruke den på trening.

Trening uke 45

Mandag: Styrketrening før jobb
Tirsdag: 7 km jogging tur/retur Nydalen-Maridalsvannet med Ida etter jobb og 10 min gå på tredemølle + 10 min ellipsemaskin + 10 min sykling (inne)
Onsdag: Styrketrening før jobb og 30 min rolig gåtur etter jobb
Torsdag: 30/30 intervaller på tredemølle etter jobb
Fredag: Styrketrening før jobb
Lørdag: Nesten 3 timers gåtur i Svartdalsparken og Østensjøvannet med Iselin
Søndag: 1 mil jogging opp til Ekebergparken og rundt Ekeberg, Kværnerbyen og opp Svartdalsparken

Kjære deg

 Denne ‘quoten’ var noe jeg en gang for mange år siden (i år 2000) laget fra eget hode. Rett og slett fordi jeg da mente at det var viktig og ganske så riktig, og det mener jeg igrunn fortsatt at det er. Hva man tror er på mange måter det livet handler mye om. Det er du som bestemmer hva du vil tro på. Hva du velger å tro på vil være det som former deg og ditt liv. Det vil forme hvilke valg du tar, det vil forme hvem du er og hvem du blir. Med det mener jeg at det man tror på også vil være en viktig brikke i det man lar seg lede av. Det man tror vil være med på å sende signaler til verden rundt deg om hvem du er, som igjen gjør at verden speiles tilbake på deg.

Hvis du tror noe skal gå bra, så er sjansen større for at det faktisk gjør det.
Hvis du tror at noe ikke skal bli bra, så blir det ofte faktisk ikke det heller.

Det du derimot må love meg og huske å tro på, er deg selv. Det viktigste er at du tror at du kan det du vil. Å ha troen på seg selv er ikke alltid så enkelt. Hvorfor skal du klare det? Hva er det som gjør at akkurat du skal få det til? Hvordan skal du klare å nå disse målene du setter deg? Vel, det kan ikke jeg svare på, men det kan du gjøre ved å velge riktig. En god selvtillit er ikke noe som kommer av seg selv, og det er ikke noe jeg kan eller skal mene for mye om heller.  Men, hvis du velger å tro at det du ønsker og drømmer om kan skje, så er det et stort skritt på veien til at faktisk skjer. Du er faktisk istand til å få mye av det du vil bare du tror på det.

Så, min lille bønn til deg, er at du bestemmer deg for å velge å tro på deg selv. Det er du selv som bestemmer hva du skal tro. Du velger selv. Kjære deg, ta valget om å tro på deg selv!

Min trening

Det siste halvannet året har jeg blitt mye mer glad i trening, og derav har mengden også økt gradvis. Men ikke bare trening, jeg har også fått et mye større fokus på å ha en aktiv hverdag generelt. Jeg har forsøkt å ha en fin blanding av styrketrening og kardio, men det er ikke alltid like lett å kombinere. Jeg opplever fort at alt for tung styrketrening gjør at beina mine blir tunge og seige, og f.eks jogging og lange turer ikke går like lett. Mitt mål med å trene og være aktiv er i hovedsak fordi jeg ønsker å ha en kropp som fungerer, en funksjonell kropp som får til mye, en god helse, og sist men ikke minst fordi jeg syns det er gøy og tilfredsstillende! Derfor vil jeg kunne drive med både styrketrening og jogging/turer som jeg begge liker veldig godt. Jeg har ingen veldig konkrete mål utover det akkurat nå. Trening har blitt en veldig viktig og stor del av hverdagen og livet mitt nettopp fordi jeg merker at jeg oppnår noen av disse målene på veien. Jeg kjenner at kroppen er sterkere, sunnere og bedre. Samtidig som det har blitt en viktig del, har det også blitt min største hobby, og jeg storkoser meg med det (selv om det så klart finnes nok av tunge dager, men de tankene tar jeg en annen gang..)

20150822_110540551_iOS

I høst startet jeg for første gang med PT-timer med superflinke Mari som er en av jentene bak Improving Lives. Hun er utrolig dyktig, og jeg skjønte fort at hun virkelig er god i jobben sin og vet hva hun snakker om. Vi jobber mye med teknikk, og jeg har innsett en del ting i forhold til det at om man bare kjører øvelser på en riktig måte kan noe som virker som det enkleste i verden være noe av det tyngste og samtidig gi gode resultater. Vi jobber vi mye med å fikse og øke mobiliteten i mine vonde skuldre/nakke samtidig som vi trener gode beinøvelser med mye ettbeinsøvelser. For ei som har stort sett alltid har hatt masse baseøvelser i programmet er dette en ny verden. Hæ? Skal vi ikke kjøre knebøy og markløft? Må man ikke det? Nei, sier Mari, ikke enda. Og, det har hun jaggu helt rett i. «Stående utfall bakover med frontgrep og stram kjerne» gjør minst like mye for mine bein som noe annet akkurat nå. Så får helle bøyene komme etterhvert når andre ting er på plass av teknikk og sånn. I tillegg opplever jeg at med fokus på rett teknikk, litt flere repetisjoner og ikke like tunge vekter, er beina lettere og løpingen går helt fint å kombinere med styrketrening. Vinn-vinn!

Min treningsuke
Mandag:
Styrketrening
Tirsdag: Hvile/jogging/intervaller/gåtur/annen kardio
Onsdag: Styrketrening
Torsdag: Hvile/jogging/intervaller/gåtur/annen kardio
Fredag: Styrketrening
Lørdag: Hvile/jogging/intervaller/gåtur/annen kardio
Søndag: Hvile/jogging/intervaller/gåtur/annen kardio

Slik ser altså en treningsuke for meg ut nå om dagen. Det er i tillegg flere andre ting som f.eks yoga som jeg har lyst å starte med, lagrenn som det blir mer av når snøen kommer, og turer i fjellet og toppturer som jeg vil få til mer av. Men, dette er altså en vanlig «hverdagstreningsuke» nå om dagen. Det blir stort sett 3 styrkeøkter, og 2-3 jogging/intervall/intensiv cardio + 1-2 roligere gåturer til/fra jobb eller i skogen. I utgangspunktet har jeg ingen veldig fast plan, og liker det best sånn. Det blir allikevel til at jeg trener eller er aktiv nesten hver dag. Intensiteten er ikke like høy hele tiden så klart! En gåtur på 30-40 minutter kan gjøre en hver dag bedre uansett humør eller form. Men, noen dager er det så klart rett-ut-på-sofaen som gjelder og. Motivasjonen for å trene og være aktiv er med andre ord tilstede nesten hele tiden (og nesten litt for mye?), men det hender ting dukker opp på jobb eller sosialt, og da liker jeg ikke å ha en alt for streng plan for meg selv som jeg må gjennomføre. Å komme seg på trening er ofte ikke noe problem for meg – og når jeg ikke har så lyst, nei da er det kanskje like greit å ikke dra dit heller, for hvile er jo også viktig! Jeg har vel heller større problemer med å hvile enn å faktisk klare å trene eller gjøre noe aktivt… Jeg kommer derfor til å legge inn en oversikt over hva jeg har trent foregående uke på bloggen, istedenfor en plan for kommende uke. Dermed får jeg en god logg på hva jeg egentlig gjør, og kanskje noen kan få litt inspirasjon til å komme seg i gang selv?

20150723_150843497_iOS