Treningstips: Musikkintervaller på ellipsemaskina

Er du som meg, at du ikke akkurat jubler over å trene på ellipsemaskina? Men at det allikevel noen dager er det kondisjons-apparatet du velger, kanskje for å skåne knærne, eller bare for å få litt forandring fra f.eks løping? Da har jeg i så tilfelle et veldig morsomt, enkelt og effektivt tips til en god intervall-økt (som selvfølgelig kan gjøres på andre valgfrie kondisjonsapparater eller ved løping ute også!)

Hele ideen med økten er å bruke bra og motiverende treningsmusikk som hjelp til intervallene. Det viktigste før du setter i gang er derfor at du har en spilleliste med låter du liker godt og som gjør deg gira på trening.

Oppvarming: Varm opp på passelig motstand til 2 sanger, og øk videre til litt høyere motstand på 1-2 sanger til. Når du er varm nok kjenner du best etter selv, men 4 sanger a ca 3+ minutter vil gi en oppvarming på ca 12-15 minutter som er passelig for de fleste.

Hoveddel: Økt motstand med 2 opp for hver nye sang, og kjører 1 sang på hver motstand ved å trå vanlig fremover. Så kjører du 1 sang til på samme motstand med å trå «bakover». Sånn fortsetter du på antall ønskede motstandsnivåer (anbefaler ca 2-3, avhengig av hvor lang økt du ønsker) før du trapper nedover samme vei som i en pyramide.
Kanskje litt bedre og mer konkret forklart slik:
Intervall 1: Motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 2: Motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 3: Motstand på f.eks 14 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 14 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 4: Motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 5: Motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå bakover

De fleste sangene mine varer mellom 3-5 minutter, dermed blir det totalt en hoveddel på ca 10 runder x 3-4 minutter = ca drøye 30 minutter med jobbing.

Nedtrapping: Her kjører du samme prinsippet som oppvarmingen, trapper ned til lavere motstand på 1-2 sanger, og enda lavere motstand til 1-2 sanger til.

Før du vet ord av det har det gått nærmere 60 minutter, og du har fått en effektiv og samtidig veldig morsom økt på ellipsemaskina med favorittmusikken din som den beste motivasjonen.

Keen på å prøve? God trening i alle fall!

2014-02-24 17.52.58

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s