Mine tre mål for 2017

Da jeg var ferdig med dagens treningsøkt innså jeg hva jeg faktisk ønsker å ha som trening-, aktivitet- og kostholdssmål for 2017:

Å finne balansen mellom aktivitet og hvile, mellom styrketrening og kondisjon, og mellom sunne og usunne ting, som kroppen min kan trives alle best med.

Det høres kanskje ut som et litt overfladisk mål som både er vanskelig å finne ut av hvordan man skal nå, og også verifisere om man når de. Og, ja, det er det nok kanskje. Samtidig er det nettopp å ha fokus og være bevisst på samspillet mellom disse tre ganske elementære tingene noe jeg har vært flink nok til. Jeg er flink til «litt av alt» – flink til å trene, flink til å trene variert og flink til å spise sunt – men jeg er ikke så flink til å se den totale kombinasjonen av de tre områdene for å skape den hverdagen jeg trives aller best med.

Aktivitet og hvile
Jeg vet at jeg i perioder kanskje trener litt for mye og er litt for aktiv. Mye av årsaken er rett og slett fordi jeg syns det er så ufattelig deilig og gøy med bevegelse og aktivitet! Og kanskje har jeg også en liten unødvendig overbevisning om at jeg burde trene ofte for å holde kroppen i gang, for å ikke falle av lasset og ikke gidde mer. I utgangspunktet tror jeg ikke at kroppen min har hatt så veldig vondt av det, for det er absolutt ikke noen ekstrem-trening jeg holder på med! På ingen måte! Men samtidig er det jo hvile og restitusjon som ofte gjør deg bedre – det er for så vidt noe jeg alltid visst, men som skrevet, det var dette med at det er så innmari gøy med trening da…sukk! Uansett, jeg har stor tro på at ved å ha noen skikkelig gode hvile dager innimellom kanskje kan gjøre en forskjell for meg. For det er også ofte øktene etter en god hvile dag eller en roligere periode som jeg faktisk koser meg mest med, hvor jeg har masse ekstra energi, ingen såre eller stive muskler, og masse treningsglede. Så, 2017 blir året for kvalitet fremfor kvantitet!

Styrketrening og kondisjon
Jeg er en av de som er veldig glad i både styrketrening og kondisjonstrening som løping/langrenn/fjellturer/sykkelturer/roing etc. I utgangspunktet er det ikke noe problem å kombinere disse tingene. Men, det er samtidig vanskelig å bli kjempe god i mange av aktivitetene samtidig. Heldigvis har jeg ingen mål om å bli kjempe god i noen av de – bare akkurat passe god for meg selv. Det jeg derimot vil bli flinkere til er å kombinere de måtene å bevege seg på bedre så jeg kan få gevinster av begge deler samtidig. Jeg vil forsøkte å ha noen flere styrkeøvelser som også passer til kondisjonsaktivitetene jeg vil holde på med. Som at jeg trener mer øvelser for fine langrennsturer på i løpet av høsten, og øvelser for gode fjellturer på våren. Altså ikke bare masse forskjellig styrketrening + masse forskjellige kondisjonstrening, men en fin kombinasjon som gjør de to aktivitetsformene mer forenelig.

Mat
Jeg er veldig glad i stort sett all mat – både det de fleste anser som sunn mat og det som anses som litt mindre sunn mat og godis. I utgangspunktet er jeg også ganske så flink til å kombinere disse to i skjønn forening året rundt med mest sunn mat og passelig med det usunne. Men, det blir noen smeller, og som oftes på helt unødvendig grunnlag. Det er ikke som at jeg ikke skal spise noe usunt og nyte det, for all del! Men, jeg vil derimot bli flinkere til å spise det man anser som usunt når jeg faktisk selv har lyst på det, og ikke fordi jeg ikke gidder å lage noe sunt eller fordi jeg føler jeg må spise det fordi det står fremme. Type varianten hvor man kommer alt for sulten hjem fra jobb, og i stede for å ta en banan, et knekkebrød eller en yoghurt hvis det er en stund til middag, går å fyser på sjokoladen som ligger i skapet. Eller når man finner seg selv sittende å ta litt, og litt til, og enda litt til av potetgullet selv om du egentlig er kjempe mett etter middag. Altså, jo, jeg skal spise både sjokolade og potetgull. Men ikke istedenfor sunn og bra mat, og ikke bare fordi det finnes! Det trenger ikke være en kjempe stor eller spesiell anledning heller, men jeg vil bare bli enda mer bli flinkere til å velge sunn og bra mat for kroppen min fremfor det usunne. For så lenge jeg klarer det, tenker jeg ikke så mye over de gangene jeg ender med å spise noe usunt, og klarer å kose meg mye mer med det også!

Og hvordan har jeg så tenkt til å jobbe mot disse målene? Jo, jeg skal forsøke å ta den lille ekstra runde med meg selv når jeg møter på noen valg eller utfordringer i forbindelse med disse tingene. Er kroppen kanskje litt sliten i dag og en hvile dag er på sin plass? Kanskje det hadde vært best med kort-intervaller i dag istedenfor tilfeldig løping? Må du spise godteri nå eller kan du vente på middag i 15 minutter? Når slike tanker dukker opp, vil jeg forsøke å tenke meg litt om, og forhåpentligvis klare å ta det valget jeg mener er det beste for å nå målet, valget som gir meg det beste resultatet. Jeg sier ikke at det blir lett – men hvem er vel ikke klar for en real utfordring for sitt eget hode på starten av et nytt år!?

Så, da er det bare å glede seg til resten av 2017, for jeg har troa på at jeg dette året vil finne den gode balansen som jeg søker og som kroppen min fortjener!

20161231_160701000_ios

Godt 2017 – måtte det bli det beste året så langt!

Trening uke 2

Mandag 11.januar: Styrketrening før jobb
Tirsdag 12.januar: 
1 times gåtur til jobb + 1 time PT-time
Onsdag 13.januar:
Intervaller på mølla (8 intervaller a 30/30, måtte avbryte pga strekk i leggen) + overkroppsøvelser
Torsdag 14.januar:
 Gerilja intervaller på ellipsemaskin + staking + sykkel + roing
Fredag 15.januar:
Styrketrening før jobb
Lørdag 16.januar:
1,1 mil på ski
Søndag 17.januar: 
Treningsfri

2016-01-16 13.24.41

Trening uke 1

Mandag 4.januar: Styrketrening før jobb
Tirsdag 5.januar:
Intervaller på mølla (20 intervaller a 20/10 + 10 intervaller a 30/30)
Onsdag 6.januar:
Styrketrening før jobb
Torsdag 7.januar:
7 km jogging med Ida tur/retur Nydalen-Maridalsvannet
Fredag 8.januar:
Treningsfri
Lørdag 9.januar:
Styrketrening
Søndag 10.januar:
1 times gåtur i snøen

20160109_130010345_iOS

Treningsåret 2015

Først litt enkel statistikk som min fine Suunto Ambit2 gir meg:
Registrert aktivitet: 341 økter
Tid: 327 timer
Total avstand: 1050 km (på økter med avstandsmåling ute)
Type aktiviteter: Løping ute, løping inne, styrketrening, gåturer, fjellturer, roing, ellipsemaskin, sirkeltrening, yoga, sykling, svømming og langrenn.

20150331_123027897_iOS

Dette viser en enkel oversikt over hvordan mitt treningsår i 2015 var i tall. Det viser at jeg i gjennomsnitt nesten har hatt én aktiv økt av én time pr dag fordelt på mange forskjellig type aktiviteter. Wow! Om jeg skal få lov til å si det selv. Jeg er SÅ stolt og fornøyd med dette. Samtidig er jeg også litt overrasket over at det faktisk ble så mye. Jeg har hatt flere sykdomsperioder pga nakken/skuldrene, sår under foten og diverse annet. Jeg har også hatt mange fridager. Men det viser vel bare at jeg har klart å tilpasse meg, at jeg har brukt fantasien og variert aktiviteten ut i fra hva som har vært greit å gjøre, og dermed allikevel fått til masse deilig aktivitet.

20151005_053630916_iOS

I år er det første året på lenge jeg ikke har hatt noen nyttårsforsett i forbindelse med å trene mer, være mer aktiv eller generelt ha en sunnere livsstil. For jeg har det allerede. Dermed er det bare å fortsette med det jeg allerede gjør. Beholde treningsgleden ved å ha masse variasjon og å fortsette gjøre ting jeg syns er gøy.

Det som jeg er ekstra stolt over er at all denne aktiviteten egentlig har kommet ganske naturlig. Rett og slett fordi jeg har villet være aktiv, trene og bevege meg. Ikke fordi jeg har stresset med det eller pushet meg til det. Ok, flere av øktene har ikke vært like morsomme og motivasjonen ikke har vært på topp 24/7. Men, stort sett har den vært det, og det er uansett det som gir meg giv til å fortsette i samme stil inn i det nye året. For det er nettopp gleden det gir meg som gjør så det også skjer. At det å bevege meg ofte har blitt en naturlig del av hverdagen og min livsstil, det er jeg veldig glad for og veldig stolt av.

20150601_055229211_iOS

 

Jeg gleder meg til å fortsette å være like aktiv i 2016 . Jeg har foreløping ingen store mål om noe spesielt i forbindelse med denne treningen, men 2016 skal i alle fall ikke bli noe dårligere år i forhold til aktivitetsnivået!

Trening uke 52

Mandag 21.desember: Styrketrening
Tirsdag 22.desember: 60 minutter gå med pyramide-stining på tredemølla hjemme
Onsdag 23.desember: Styrketrening
Torsdag 24.desember: 5 km løping på 27:45 (rekord!)
Fredag 25.desember: 7 km rolig løping
Lørdag 26.desember: Styrketrening
Søndag 27.desember: Treningsfri

20151224_101649992_iOS

Do yoga with me

Yoga er noe jeg den siste tiden har hatt mer og mer lyst til å prøve. Jeg sliter ofte med mobilitet i forskjellige ledd, og kroppen er ikke akkurat veldig myk og bevegelig. Generelt tror jeg yoga vil kunne hjelpe mye for dette, samtidig som det kan være avslappende og godt for kroppen med mindre belastende aktivitet innimellom. I tillegg er jeg overbevist om at å gjøre yoga vil kunne hjelpe veldig på problemene jeg har med en veldig nakke og skuldre.

Jeg ble tipset av en venninne om en veldig fin side med masse videoer som er helt gratis! Sjekk ut Do Yoga With Me. Her finnes det mange ulike timer, poser, meditasjon og teknikk-videoer, i tillegg til mange ulike kategorier, lengder, for forskjellige deler og ulike yoga former.

Jeg har ikke rukket å teste så mye forskjellig, og har i hovedsak konsentrert meg om videoer for nakke/skuldre og øvre rygg. Men noen av de jeg kan anbefale for dette er disse to
– 30 minutter yoga for skuldrene
– 60 minutters yoga for skuldrene
– Yoga for overkroppen
– Deep release for shoulders and neck

20151122_111923503_iOS

Det finnes som sagt utallig andre videoer på denne siden også som jeg har tenkt til å teste etter hvert. Man finner blant annet f.eks yoga spesifisert for styrke eller løping. Sist nevnte er det neste jeg tenkte jeg skulle teste litt mer ut.

Si gjerne i fra om du finner noen andre videoer her eller andre steder du anbefaler!

Trening uke 50

Mandag: Styrketrening før jobb + 1 times gåtur hjem
Tirsdag: 5 km jogging med trappeintervaller
Onsdag: 30 minutter intervaller på ellipsemaskin
Torsdag: PT-time (styrketrening) + 30 minutters gåtur hjem
Fredag: 30 minutter intervaller på tredemølla
Lørdag: Treningsfri
Søndag: 60 minutter rolig gåtur

Økter som denne er grunnen til at det er verdt det

I dag våknet jeg med litt sår hals, litt vondt kne og litt slitne bein. Dermed dukket det opp tanker om jeg skulle gidder å trene i det hele tatt. Det er en befriende tanke å tenke at man bare tar helt treningsfri en dag, bare ikke tenker noe mer på det og slapper helt av. Men, samtidig så vet jeg så godt den gode følelsen jeg får om jeg kommer meg på trening. Ikke at man ikke skal ta fri, men jeg hadde jo i utgangspunktet bestemt meg for å trene i går kveld – så da ville jeg det jo egentlig, det var bare de dumme tankene som kommer noen ganger som prøvde å stoppe det. 20151204_055704000_iOS

Jeg tok som vanlig på meg treningsklær, pakket sekken og dro avgårde med min NOCCO med BCAA i hånda på 7:15 banen. Dette er det jeg gjør hver morgen jeg har planlagt å trene, og dermed slutter jeg også å tenke på de teite unnskyldningene, og heller bare glede meg til å få treningsgleden. Planen var å kjøre intervaller på tredemølla siden det bøtter ned ute. Med tanke på at jeg hadde PT-time i går og kjørte knebøy for første gang på flere måneder, fryktet jeg at beina kom til å bli sure alt for fort. Dermed hadde jeg ingen store forhåpninger til intervallene, men satset på å få til noen. Kanskje 5 stykk, kanskje 8 stykk. Kanskje flere. Men en bra økt skulle det bli!

Oppvarmingen startet med rolig jogging i 10 minutter og det føltes overraskende greit. I løpet av de minuttene bestemte jeg meg derfor for å kjøre intervaller med ’30 sekunder løping / 30 sekunder rolig’. Dette er tredje gang jeg forsøker meg på denne type intervaller på mølla siden jeg ikke har vært så glad i mølle-løping. Sist jeg løp slike intervaller, for nøyaktig 1 måned siden, løp jeg de fleste av intervallene på 12km/t + et par på 13 og kun ett på 14 km/t. Jeg startet derfor på 12 km/t i dag også, men etter 5 intervaller var det for lett, så jeg økte til 13 km/t. Etter et par intervaller her føltes det også ganske lett, så jeg økte til 14 km/t og gjorde likesågodt 4 intervaller på denne.

20151204_064522796_iOS

Vips hadde jeg gjennomført 12 intervaller a 30/30 og kunne kose meg min sjokolademelk-treat med god samvittighet! SÅ deilig og SÅ fornøyd! Det viser bare akkurat det som er grunnen til at jeg elsker å trene og være aktiv: jeg får det til hvis jeg bare gjør det, og jeg får en så  fantastisk god følelse når det er gjort. Den treningsgleden og mestringsfølelsen jeg får av å få dette til er så enormt deilig og verdt all slitet. Det er jo strengtatt bare 30 små minutter av min dag som skal til for å oppnå det også! Og nå sitter jeg med en herlig følelse i hele kroppen resten av dagen og kan gjøre hva enn jeg vil med resten av tiden min. Så, da er det jo bare å gjøre det, er det ikke?