Trening uke 53

Mandag 28.desember: Styrketrening
Tirsdag 29.desember: 6 km løping
Onsdag 30.desember: Treningsfri
Torsdag 31.desember: 5 km løping
Fredag 01.januar: 6 km rolig løping + uttøying
Lørdag 02.januar: Treningsfri
Søndag 03.januar: 10 km løping

20160103_115210260_iOS

Reklamer

Treningsåret 2015

Først litt enkel statistikk som min fine Suunto Ambit2 gir meg:
Registrert aktivitet: 341 økter
Tid: 327 timer
Total avstand: 1050 km (på økter med avstandsmåling ute)
Type aktiviteter: Løping ute, løping inne, styrketrening, gåturer, fjellturer, roing, ellipsemaskin, sirkeltrening, yoga, sykling, svømming og langrenn.

20150331_123027897_iOS

Dette viser en enkel oversikt over hvordan mitt treningsår i 2015 var i tall. Det viser at jeg i gjennomsnitt nesten har hatt én aktiv økt av én time pr dag fordelt på mange forskjellig type aktiviteter. Wow! Om jeg skal få lov til å si det selv. Jeg er SÅ stolt og fornøyd med dette. Samtidig er jeg også litt overrasket over at det faktisk ble så mye. Jeg har hatt flere sykdomsperioder pga nakken/skuldrene, sår under foten og diverse annet. Jeg har også hatt mange fridager. Men det viser vel bare at jeg har klart å tilpasse meg, at jeg har brukt fantasien og variert aktiviteten ut i fra hva som har vært greit å gjøre, og dermed allikevel fått til masse deilig aktivitet.

20151005_053630916_iOS

I år er det første året på lenge jeg ikke har hatt noen nyttårsforsett i forbindelse med å trene mer, være mer aktiv eller generelt ha en sunnere livsstil. For jeg har det allerede. Dermed er det bare å fortsette med det jeg allerede gjør. Beholde treningsgleden ved å ha masse variasjon og å fortsette gjøre ting jeg syns er gøy.

Det som jeg er ekstra stolt over er at all denne aktiviteten egentlig har kommet ganske naturlig. Rett og slett fordi jeg har villet være aktiv, trene og bevege meg. Ikke fordi jeg har stresset med det eller pushet meg til det. Ok, flere av øktene har ikke vært like morsomme og motivasjonen ikke har vært på topp 24/7. Men, stort sett har den vært det, og det er uansett det som gir meg giv til å fortsette i samme stil inn i det nye året. For det er nettopp gleden det gir meg som gjør så det også skjer. At det å bevege meg ofte har blitt en naturlig del av hverdagen og min livsstil, det er jeg veldig glad for og veldig stolt av.

20150601_055229211_iOS

 

Jeg gleder meg til å fortsette å være like aktiv i 2016 . Jeg har foreløping ingen store mål om noe spesielt i forbindelse med denne treningen, men 2016 skal i alle fall ikke bli noe dårligere år i forhold til aktivitetsnivået!

Trening uke 52

Mandag 21.desember: Styrketrening
Tirsdag 22.desember: 60 minutter gå med pyramide-stining på tredemølla hjemme
Onsdag 23.desember: Styrketrening
Torsdag 24.desember: 5 km løping på 27:45 (rekord!)
Fredag 25.desember: 7 km rolig løping
Lørdag 26.desember: Styrketrening
Søndag 27.desember: Treningsfri

20151224_101649992_iOS

Do yoga with me

Yoga er noe jeg den siste tiden har hatt mer og mer lyst til å prøve. Jeg sliter ofte med mobilitet i forskjellige ledd, og kroppen er ikke akkurat veldig myk og bevegelig. Generelt tror jeg yoga vil kunne hjelpe mye for dette, samtidig som det kan være avslappende og godt for kroppen med mindre belastende aktivitet innimellom. I tillegg er jeg overbevist om at å gjøre yoga vil kunne hjelpe veldig på problemene jeg har med en veldig nakke og skuldre.

Jeg ble tipset av en venninne om en veldig fin side med masse videoer som er helt gratis! Sjekk ut Do Yoga With Me. Her finnes det mange ulike timer, poser, meditasjon og teknikk-videoer, i tillegg til mange ulike kategorier, lengder, for forskjellige deler og ulike yoga former.

Jeg har ikke rukket å teste så mye forskjellig, og har i hovedsak konsentrert meg om videoer for nakke/skuldre og øvre rygg. Men noen av de jeg kan anbefale for dette er disse to
– 30 minutter yoga for skuldrene
– 60 minutters yoga for skuldrene
– Yoga for overkroppen
– Deep release for shoulders and neck

20151122_111923503_iOS

Det finnes som sagt utallig andre videoer på denne siden også som jeg har tenkt til å teste etter hvert. Man finner blant annet f.eks yoga spesifisert for styrke eller løping. Sist nevnte er det neste jeg tenkte jeg skulle teste litt mer ut.

Si gjerne i fra om du finner noen andre videoer her eller andre steder du anbefaler!

Trening uke 50

Mandag: Styrketrening før jobb + 1 times gåtur hjem
Tirsdag: 5 km jogging med trappeintervaller
Onsdag: 30 minutter intervaller på ellipsemaskin
Torsdag: PT-time (styrketrening) + 30 minutters gåtur hjem
Fredag: 30 minutter intervaller på tredemølla
Lørdag: Treningsfri
Søndag: 60 minutter rolig gåtur

Økter som denne er grunnen til at det er verdt det

I dag våknet jeg med litt sår hals, litt vondt kne og litt slitne bein. Dermed dukket det opp tanker om jeg skulle gidder å trene i det hele tatt. Det er en befriende tanke å tenke at man bare tar helt treningsfri en dag, bare ikke tenker noe mer på det og slapper helt av. Men, samtidig så vet jeg så godt den gode følelsen jeg får om jeg kommer meg på trening. Ikke at man ikke skal ta fri, men jeg hadde jo i utgangspunktet bestemt meg for å trene i går kveld – så da ville jeg det jo egentlig, det var bare de dumme tankene som kommer noen ganger som prøvde å stoppe det. 20151204_055704000_iOS

Jeg tok som vanlig på meg treningsklær, pakket sekken og dro avgårde med min NOCCO med BCAA i hånda på 7:15 banen. Dette er det jeg gjør hver morgen jeg har planlagt å trene, og dermed slutter jeg også å tenke på de teite unnskyldningene, og heller bare glede meg til å få treningsgleden. Planen var å kjøre intervaller på tredemølla siden det bøtter ned ute. Med tanke på at jeg hadde PT-time i går og kjørte knebøy for første gang på flere måneder, fryktet jeg at beina kom til å bli sure alt for fort. Dermed hadde jeg ingen store forhåpninger til intervallene, men satset på å få til noen. Kanskje 5 stykk, kanskje 8 stykk. Kanskje flere. Men en bra økt skulle det bli!

Oppvarmingen startet med rolig jogging i 10 minutter og det føltes overraskende greit. I løpet av de minuttene bestemte jeg meg derfor for å kjøre intervaller med ’30 sekunder løping / 30 sekunder rolig’. Dette er tredje gang jeg forsøker meg på denne type intervaller på mølla siden jeg ikke har vært så glad i mølle-løping. Sist jeg løp slike intervaller, for nøyaktig 1 måned siden, løp jeg de fleste av intervallene på 12km/t + et par på 13 og kun ett på 14 km/t. Jeg startet derfor på 12 km/t i dag også, men etter 5 intervaller var det for lett, så jeg økte til 13 km/t. Etter et par intervaller her føltes det også ganske lett, så jeg økte til 14 km/t og gjorde likesågodt 4 intervaller på denne.

20151204_064522796_iOS

Vips hadde jeg gjennomført 12 intervaller a 30/30 og kunne kose meg min sjokolademelk-treat med god samvittighet! SÅ deilig og SÅ fornøyd! Det viser bare akkurat det som er grunnen til at jeg elsker å trene og være aktiv: jeg får det til hvis jeg bare gjør det, og jeg får en så  fantastisk god følelse når det er gjort. Den treningsgleden og mestringsfølelsen jeg får av å få dette til er så enormt deilig og verdt all slitet. Det er jo strengtatt bare 30 små minutter av min dag som skal til for å oppnå det også! Og nå sitter jeg med en herlig følelse i hele kroppen resten av dagen og kan gjøre hva enn jeg vil med resten av tiden min. Så, da er det jo bare å gjøre det, er det ikke?

Du vet når…

…det er mandag, og du er kjempe trøtt når du våkner, og du har bestemt deg for å trene før jobb, og du har masse jobb du bare må få gjort, og du må jobbe med skole når du kommer hjem fra jobb. Men, så føler du egentlig bare for å bare droppe alt og alle og bli hjemme. Bare fordi du er trøtt og sur. Eller egentlig ikke sur, men heller bare litt trøtt-sur.

Blæ, hæsjtagg den følelsen. Hatt den før du og, kanskje?

Det er beskrivelsen av min morgen i dag. Jeg hadde så lite lyst å stå opp. Enda mindre lyst å trene. Desto mindre lyst til å gå på jobb. Jeg hadde rett og slett ikke lyst til å møte noen mennesker eller måtte gjøre noe som helst fornuftig. Typ, bare ligge i senga med Downton Abby og spise speltlomper, questbars, sjokoladeboller, peanøttsmør og annet tull.

Både kroppen og hodet er litt utenfor, og humøret er i alle fall ikke på topp. Jeg har egentlig ikke har noen spesiell grunn til å ikke gidde eller være sur, men hver eneste lille celle i kroppen har bestemt seg for å forgifte hjernen min med negativitet og dårlig stemning.

Så, hva gjorde jeg?

Jeg stod opp. Jeg tok på treningsklæra som lå klare. Jeg spiste litt mat. Jeg kom meg på trening. Jeg kom meg på jobb. Jeg har fått i meg bra mat. Jeg fikk med andre ord meg selv og dagen til å fungere relativt normalt til tross for den dårlige følelsen.

Og, hvordan er følelsen nå?

Vel, jeg er fortsatt trøtt, og jeg vil fortsatt bare ligge i senga med serier og tullemat. For selv om jeg får dagen til å fungere og gjør det jeg må, så forsvinner ikke den kjipe følelsen nødvendigvis.

Men, hva så gjør det?

Ingenting. Absolutt ingenting. Noen dager er bare litt sånn. Det er det man kaller en litt dårlig dag, og man må ha noen av de for å verdsette de gode. Det er helt ok for meg. Jeg vet det er færre av disse enn de andre, så da går det jo egentlig ganske fint! Jeg velger heller å la dagen gå, få alt til fungere så godt som mulig til tross. Før jeg vet ord av det er dagen over, og morgen dagen blir forhåpentligvis enklere. Sånn er det bare noen ganger, og det er helt greit.

20151124_114910906_iOS

Treningstips: Musikkintervaller på ellipsemaskina

Er du som meg, at du ikke akkurat jubler over å trene på ellipsemaskina? Men at det allikevel noen dager er det kondisjons-apparatet du velger, kanskje for å skåne knærne, eller bare for å få litt forandring fra f.eks løping? Da har jeg i så tilfelle et veldig morsomt, enkelt og effektivt tips til en god intervall-økt (som selvfølgelig kan gjøres på andre valgfrie kondisjonsapparater eller ved løping ute også!)

Hele ideen med økten er å bruke bra og motiverende treningsmusikk som hjelp til intervallene. Det viktigste før du setter i gang er derfor at du har en spilleliste med låter du liker godt og som gjør deg gira på trening.

Oppvarming: Varm opp på passelig motstand til 2 sanger, og øk videre til litt høyere motstand på 1-2 sanger til. Når du er varm nok kjenner du best etter selv, men 4 sanger a ca 3+ minutter vil gi en oppvarming på ca 12-15 minutter som er passelig for de fleste.

Hoveddel: Økt motstand med 2 opp for hver nye sang, og kjører 1 sang på hver motstand ved å trå vanlig fremover. Så kjører du 1 sang til på samme motstand med å trå «bakover». Sånn fortsetter du på antall ønskede motstandsnivåer (anbefaler ca 2-3, avhengig av hvor lang økt du ønsker) før du trapper nedover samme vei som i en pyramide.
Kanskje litt bedre og mer konkret forklart slik:
Intervall 1: Motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 2: Motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 3: Motstand på f.eks 14 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 14 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 4: Motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 12 x 1 sang med å trå bakover
Intervall 5: Motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå fremover + motstand på f.eks 10 x 1 sang med å trå bakover

De fleste sangene mine varer mellom 3-5 minutter, dermed blir det totalt en hoveddel på ca 10 runder x 3-4 minutter = ca drøye 30 minutter med jobbing.

Nedtrapping: Her kjører du samme prinsippet som oppvarmingen, trapper ned til lavere motstand på 1-2 sanger, og enda lavere motstand til 1-2 sanger til.

Før du vet ord av det har det gått nærmere 60 minutter, og du har fått en effektiv og samtidig veldig morsom økt på ellipsemaskina med favorittmusikken din som den beste motivasjonen.

Keen på å prøve? God trening i alle fall!

2014-02-24 17.52.58